po treningu posilek

[...] drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic Co do treningu najlepiej wyjdziesz na tym http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html a w dni bez siłowni czyli dajmy na to co drugi dzień w miejsce aerobów [...]

[...] i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. Posilek (przedtreningowy) 15:00 - Hmmm... Wracam do domu I zupki talerz ;pp 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)17:30 -Jeszcze w szatni 2 banany W domu : -Ryz -Kotlet ;pp (Jaki bedzie.. nie koniecznie cycek kuraka) -Tunczyk (podstawa) ;p 6. Posilek 19:00 - Makaron 7. Posilek [...]

Pudzianie jak juz wielokrotnie bylo tu wspomniane; -przed treningiem platki owsiane+piers -bezposrednio po treningu whey(0,5g/kmc) i carbo 1g/kmc lub Ultra Mass -40-50min pozniej ryz ciemny+piers+warzywa Bialko podzielone po rowno na kazdy posilek. Wegle w duzej ilosci po treningu tj 25%dziennego zapotrzebowania , przed treningiem standardowo. Na [...]

[...] forum wyczytalem wiele opinie na temat podzialow i juz do konca nie jestem pewny:( -czy mam wliczac do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest [...]

[...] jakie masz zapotrzebowanie i ile kcl dostarcza ci dieta?ile ptzyjeles tluszczy? -czy mam wliczac do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem [...]

Bialko utrudnia wchlanianie kreatyny. Po treningu zjedz sobie dobry posilek potreningowy. Najpierw kreatyna potem posilek.

[...] aby uzyskac najlepszy bilans (dlatego chcialem sie upewnic czy dobrze rozlozylem BTW). Jak wyczytalem, weglowodany o wysokim IG nalezy dostarczac jedynie przed i po treningu (to mam w sniadaniu i drugim posilku, ktory jest potreningowy). Nastepnie po 2-3h dorzucilem maly posilek oparty na chlebie razowym, tunczyku/makreli/poledwicy [...]

waga:75 wzrost:ok.175 1.posiłek 150g-platki owsiane 4jaja 15ml oliwy z oliwek. 2.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg 15ml oliwy z ol. 3.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg trening 4.posiłek 100g-ryz 200g-piers z kurczaka po treningu 5.posilek 100g-ryz tunczyk w wodzie(sosie.) 6.posilek 100g-twarog 15ml oliwy

[...] na twardo - 2 kromki białego żytniego chleba - 1 pomidor II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni - plaser wędliny - masło Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej roboty - sałatka warzywna - mięso, jakie akurat będzie pod ręką Kolacja : - jaja kurze całe gotowane na [...]

[...] się czy posiłek 2 godziny przed treningiem który trwa 1,5godziny to nie za duża przerwa. Od godz 15:00 do 18:35 to około 3godz 35min. Zważywszy na fakt iż staram się jeść w miarę lekko strawny posiłek. Z racji tego nie jadam do niego mięsa. Czy iść na trening gdzieś tak na 16:30 czy też pić Carbo w trakcie treningu? Z góry dziękuję za rady.

Wszystko zależy od bilansu ale jak jesteś endo przygotował bym posiłek z węgli złożonych o wys ig i szybko wchłanialnego białka i zjadł od razu po treningu

[...] g płatków owsianych + 50 g rodzynek II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni x2 - plaser wędliny - masło - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej roboty - sałatka warzywna - mięso, jakie akurat będzie pod ręką Kolacja : - 2 jaja kurze całe gotowane [...]

PO TRENINGU BANAN LUB JABLKO PLUS GAINIER ,A JESLI JEST MOZLIWOSC TO OD RAZU POSILEK.

POPROSTU JEDZ 3 WIEKSZE POSILKI I 2 MNIEJSZE CZYLI: SNIADANIE ,POSILEK PRZED I PO TRENINGU WIEKSZY A 2 SNAIDANIE I POSILEK PRZED SNEM MNIEJSZY

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

[...] on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku minutach od zastosowania preparatu mięśnie stają się bardziej "napompowane" - przygotowane go generowania naprawdę dużej dawki energii. Na [...]

[...] - oliwa z oliwek 15g B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 18.00 - 19.00(19.30) trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 100g 6. Posilek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: 10g [...]

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

[...] warzywna - oliwa z oliwek 15g B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 100g B: 46g W: 117g T: 44g kcal: 1048 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - [...]

jak ekto mozna bezposrednio po treningu szamac rodzynki/owoce/gainer a potem posilek a jak endo łatwo zalewa to radze odrazu posilek wegle+białko ew. ciut warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 17:32:14